Vožnja biciklom nije samo dobra kardio vježba s niskim udarom. Nova studija sugerira da bi mogla pomoći i u prevenciji bolova u koljenima i artritisa.
“Prirodna povijest osteoartritisa je vrlo duga, što otežava praćenje različitih vježbi koje ćete raditi tijekom života, kao i njihov utjecaj na zdravlje zglobova,” rekla je glavna autorica studije,
dr. Grace Lo, izvanredna profesorica imunologije, alergologije i reumatologije na Baylor College of Medicine u Houstonu, u
izjavi.
Cleveland Clinic. Dok neki ljudi imaju malo simptoma, drugi mogu iskusiti otekline i bolove koji otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput vrtlarenja ili čišćenja, ili nastavak rada.
Vježba s niskim udarom za osteoartritis koljena
plivanja ili
hodanja — i da izbjegavaju aktivnosti s visokim udarom poput trčanja ili tenisa — kako bi upravljali svojim simptomima, prema
Cleveland Clinic. Do sada, međutim, nije bilo jasno koja bi vježba s niskim udarom mogla biti najbolja za promicanje zdravih koljenskih zglobova.
U novoj studiji, istraživači su se posebno fokusirali na potencijalne prednosti biciklizma. Znanstvenici su pitali više od 2.500 ljudi jesu li vozili bicikl tijekom četiri razdoblja u svom životu: 12 do 18 godina, 19 do 34 godine, 35 do 49 godina, i 50 i više godina.
Zatim su istraživači napravili rendgenske snimke koljena sudionika kako bi potražili dokaze o artritisu koljena, također poznatom kao radiografski osteoartritis (ROA). Sudionici su također opisali bilo kakve bolove u koljenima koje su iskusili, što je omogućilo znanstvenicima da identificiraju osobe koje imaju ono što je poznato kao simptomatski radiografski osteoartritis (SOA) — kada ljudi imaju rendgenske dokaze o artritisu u koljenskom zglobu i simptome poput boli i oteklina.
“Studija je otkrila da su ljudi koji su vozili bicikl u bilo kojem trenutku svog života prijavili manje bolova u koljenima, ROA i SOA nego oni koji nikada nisu vozili bicikl,” rekla je dr. Lo u izjavi. “Štoviše, oni koji su vozili bicikl i to činili u različitim razdobljima života prijavili su čak i manje slučajeva sva tri.”
Biciklizam za osteoartritis koljena
To može biti zato što je osteoartritis povezan s gubitkom mišićne mase, funkcije mišića i razina tjelesne aktivnosti, kao i potencijalnim povećanjem tjelesne masnoće, kaže
dr. Justin Keogh, izvanredni profesor i dekan za istraživanje na fakultetu zdravstvenih znanosti i medicine na Sveučilištu Bond u Robini, Queensland.
“Takve promjene otežavaju sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima i mogu rezultirati povećanim opterećenjem koljenskog zgloba tijekom aktivnosti kao što su hodanje, penjanje stepenicama i čučnjevi,” kaže dr. Keogh, koji nije bio uključen u novu studiju.
“Biciklizam i drugi oblici vježbanja mogu smanjiti gubitak mišićne mase, funkcije mišića i tjelesne aktivnosti povezan s osteoartritisom — što rezultira poboljšanim upravljanjem simptomima na duge staze,” dodaje Keogh.
Jedno ograničenje studije je što su istraživači se oslanjali na to da sudionici točno pamte i izvještavaju o svojim navikama vježbanja unazad nekoliko desetljeća, što znači da su rezultati mogli biti pogođeni netočnim sjećanjem. Također je moguće da su ljudi koji su redovito vozili bicikl tijekom života imali druge zdrave navike koje su pridonijele manjem riziku od bolova u koljenima ili artritisa u koljenskom zglobu.
Studija također nije bila dizajnirana za određivanje idealne učestalosti, intenziteta ili trajanja biciklističkih sesija za prevenciju ili upravljanje osteoartritisom koljena. Ali sudionici studije su iskusili koristi od bicikliranja bilo gdje od dva do pet puta tjedno, po 20 do 60 minuta po sesiji.
“To sugerira da različiti biciklistički recepti za vježbanje mogu biti učinkoviti,” kaže Keogh. “Najbolja učestalost, intenzitet i trajanje biciklizma mogu biti nešto što osoba s osteoartritisom koljena treba sama odrediti.”
Čak i ako već imate bolove povezane s osteoartritisom koljena, nije kasno za početak, kaže
dr. Scott Barbuto, izvanredni profesor fizikalne medicine i rehabilitacije na Columbia University Irving Medical Center u New Yorku, koji također nije bio uključen u novu studiju.
“Jačanje mišića oko zgloba pomoći će smanjiti stres i trebalo bi pomoći s bolovima od osteoartritisa,” kaže dr. Barbuto. “Naravno, vježbanje neće ukloniti artritis koji je već prisutan.”
